czy od

Witam serdecznie! Od jutra startuję i myślę, że dam radę. Muszę, spod ziemi ok pół kilometra nie ma ucieczki chyba że ukradnę chleb koledze górnikowi %-) Do rzeczy, trzy szybkie pytania: - czy w okresie NIE JEM, można dolać mleka do kawy? - czy w tym okresie można pić sok pomidorowy (wiem że można, pytam o konkretny - sok z Lidla 100% koncentrat z [...]

ile minut w tygodniu aerobów na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok? 1. rower nie jest optyalnym aerobem pomysl o czyms co wlacza dodatkowo grawitacje ;-) 2. mowisz o HIIT czy tez o tradycyjnych ? Co jaki okres czasu zwiększać długość aerobów? znow pytanie o jakich mowisz ... Na razie po ponad [...]

ile minut w tygodniu aerobów na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok? 1. rower nie jest optyalnym aerobem pomysl o czyms co wlacza dodatkowo grawitacje ;-) 2. mowisz o HIIT czy tez o tradycyjnych ? 1. Mam rowerek magnetyczny, zwiększam sobie obciążenie na tyle, by odczuwać opór, ale nie aż tyle, by [...]

[...] się kalorii (2300), ale nie trzymam się makrosów mają sens? Wydaje mi się lepsze od cheat day/meal, bo kontroluję kaloryczność, a mogę sobie pozwolić na prawie 2x więcej tłuszczy i wysokie węgle. Raz na tydzień czy dwa razy na tydzień wyrządzą szkodę na redukcji? Jest takie coś w ogóle, nazywa się taki system jakoś czy nikt tego nie stosuje?

[...] w sumie wyszlo mi mnostwo wegla. Chce podkrecic metabolizm tak ze 3 dni i wejsc na HC bo na LC zdycham, zero sił i samopoczucie okropne. Zamienilem w diecie resztki tluszczy na wegle. Teraz w DNT mam 150WW a w DT 300WW. I od teraz zaczynam nową redukcje ale juz na HC. LC nie dla mnie. Chciałbym jeszcze zapytać, czy wyliczenia matematyczne np. [...]

z sogami jest problem od czasu zmian na forum, ktore spowodowały sporą ich utratę obecnie nie wiadomo czy w ogóle będą one funkcjonowaly, czy mogę prosić aktualnie o sprawdzenie czy nadal źle zlicza? Np. niech ktoś sprawdzi ile ma dzisiaj, po 24 cz 48h i otrzymaniu konkretnej ilość i sogów niech sprawdzi ponownie (najlepiej wszystko zapisywać [...]

[...] progesteronu i kortyzolu (biorę 3 gr wit. C. Autorowi tematu dam znać jak już będę miał wyniki. Sytuacja jest bardzo podobna wiec po co sie faszerowa moze trzeba przyczyny szukac gdzie indziej. To co opisujesz to kwestia subiektywnych odczuć , jak najbardziej wiarygodnych, w uproszczeniu tren +prop dawał tobie androgenowego kopa libido [...]

Zamiast otrąb jemy płatki owsiane bądź inne (jaglane, żytnie czy jęczmienne) w zależności od tego czy jesz gluten czy nie. Wybór masz duży. Jajecznica, omlet (może być z płatkami), jajka w każdej innej formie, owsianka, sałatki. Wybór jest ogromny :P Polecam też: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html [...]

[...] kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: pieczywo chrupie z szynką drobiową [...]

[...] krav maga) (4, 9, 1) * Ocena moja jest bardzo subiektywna. Z góry przepraszam przedstawicieli SW jeśli poczuli się urażeni. Bardzo ważna jest także sekcja w której się ćwiczy oraz zaangażowanie. Np. trenując rekreacyjnie nie ma różnicy czy to będzie kickboxing, karate, taekwondo czy muay thai. Różnica pojawia się gdy trenujemy wyczynowo i [...]

W tym tygodniu -0,8 kg, będąc cały czas na kaloryczności 2800. Obwody też spadły do tamtych (-4 cm czyli), nie wiem co to było - kilkudniowe napuchnięcie? Mam takie pytanie - w diecie mam 4 posiłki, a wszystkie ww i tłuszcze rozdzieliłem mniej więcej po równo. Doczytałem teraz, że tłuszczy nie powinno się łączyć z ww. Spróbowałem podzielić to [...]

[...] 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - mimo powolniejszego schodzenia w dół ćwiczenie nie jest już tak wymagające jak to było na samym początku PYTANIE: czy w squat schodzimy do samego dołu (kolano wystaje poza palce), czy może schodzimy do momentu gdy kolano jest dokładnie nad palcami? PYTANIE: zastanawiam się jak to jest ze [...]

Poczytaj antek098! na przykład blog, artykuły (większość na PoTreningu na temat diety) i wypowiedzi naszego "głównego" forumowego dietetyka - Tadeusza Sowińskiego (pseudonim faftaq), poza tym ciekawe artykuły wrzuca Łukasz Kowalski (LukaszK) np. w dziale "Odchudzanie i forma po męsku" - może zauważysz, że życie nie jest aż takie proste, jak w [...]

"kazuje się być niewystarczająca, mimo, odczuwam różnicę" A właśnie, można to jakoś racjonalnie, jednoznacznie określić (jakieś badania) czy wszystko tylko opiera się na "odczuciach" ? Morfologia wykarze niedobory jakiś mikroelementów czy witamin czy trzeba coś bardziej 'zaawansowanego' ? jeśli jadałeś ponad 3kg warzyw na dzień - świeżych + [...]

Hej. zpytam tu jeszcze bo znalazłem temat o yohi. Za namową TomQ :) planuje zakup yohi i stąd pytanie czy ktoś z tego tematu testował ostatnio z alle*** pakowane na sztuki tabsy ?? chodzi o kolesia który sprzedaje po 30 sztuk za 15 zł . Czy warto kupić od niego czy może jednak oryginalny swansona który znalazłem 30zł za 100 tabsów [...]

[...] W ten sposób "zaprogramujemy"nasz organizm tak, że nie będzie odczuwał potrzeby odstępstw od diety. Kolejnym plusem jest to że wiedząc że w dany dzień jeden posiłek dostarczy nam większej ilości kalorii mamy możliwość ucięcia kalorii w innych posiłkach, stosując taką technikę mamy możliwość zachowania bilansu kalorycznego lub minimalnego [...]

zacząłbym od początku i zadał pytanie, czy masz ustabilizowaną kwestię diety? wiesz ile masz spożywać kcal, rozkład makroskładników i czy się stosujesz do tego? :-) w kwestii braku czasu przed treningiem, to wystarczy zrobić shake np. zblendowany ryż, kasza lub płatki jaglane, do tego odżywka białkowa i trochę tłuszczu, np olej kokosowy czy masło [...]

Muai Thai czy boks tajski to nie to samo? Generalnie ja polecam na początek iść na zwykło boks, bo to jest podstawa, potem jak będziesz chciał to dodasz nogi na MT, ale na pewno nie tekwondo. Z moich obserwacji wynika że jeżeli ktoś zaczął od boksu na jakiejś dobrej sekcji, to nawet jak ma dostęp do równie dobrych sekcji MT, czy KB, to tak się nie [...]

Siema mam w nargarstku tak ok.16.6cm i do tego mam pytania: 1.Czy na mój wiek to wporządku (prawie 14 lat). 2.Czy mi jeszcze zgrubną? 3.Czy da się zwiększyć jego obwód ćwicząc? Przypuszczalnie niewiele się zwiększy obwód nadgarstka choć to zależy od tego jak ogólnie jesteś zbudowany bo jak jesteś szczupły teraz to ten obwód nie [...]

Podbije się pod temat. Mam testo depot (250 mg) i 100 tab danabol, oraz nove na odblok. Teść co 5dni (20 ampułek) i teraz... Od razu ruszyć z metą czy w połowie cyklu? Czy nova jest wystarczający do odbloku,czy coś dorzucić??